我们都知道水对人身体的重要性，对于运动后的人更是如此。大家都知道运动后要补充水分，可是，运动该喝多少水？什么时间喝水？喝什么水？

1、运动中流失多少水

运动的流汗量和运动强度成正比，和运动环境中空气流动性的大小成反比。当然运动强度越高，而运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。

一般人经常进行的运动，以1小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例，通常在运动后流失500毫升左右的汗，接近一瓶小包装的饮用水。如果是在烈日下打篮球或是提高运动强度，则流失的水分可能将近1000毫升。这其中并不只有“水”这一单一成分，还有氯化钠也就是“盐”，其实在平时，正常人24小时内也会不知不觉蒸发约600～700毫升水。

此外，身体流失大量水分后，血液的浓度也会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充水分，便会连带影响到心血管功能的运作。

2、运动补水原则

运动结束后“豪迈”地一饮而尽，这对身体来说是难以接受的负担，这是因为剧烈运动会使身体有很大的消耗，各部分机能处于相对较低的水平，这时如果马上大量饮水，势必造成心脏和肺部负担过重，而大量饮用生水、冷水还会对喉咙，食管，胃等器官产生很大的刺激，从而引起胃部的疾病，使肠胃受到刺激，发生“肚子疼痛”等。

运动补充水分应该分为运动的前、中、后三个阶段，运动前补充500毫升左右的水，运动中每10-15分钟间断，可补充100 -150毫升的水，运动后应持续补充。由于水分从摄取到进入胃肠，接着被人体吸收，需要20-30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

3、运动时该喝什么水

有的人喜欢在运动时喝碳酸饮料，这也是错误的。因为碳酸饮料内添加了口感较好的二氧化碳气体，喝了以后会不利于身体内肌体的平衡，刚喝下去的时候可能感觉很舒服，但喝了以后，会影响到身体的正常工作。

当运动持续一小时以上或易出汗的人群，******饮用适量的健康水，或是食盐水，从其中获取水中的钠、钾等成分，帮助人体回到平衡状态。天源至臻健康水富含钾、钠、钙、镁等微量矿物质元素，同时偏硅酸含量高于50mg/L，是******标准的2倍，长期饮用可以增强人体免疫，帮助骨骼更加强健，这对热爱运动的人来说是有莫大的好处的。在运动后来一瓶健康水也使您不用担心脱水和中暑等现象的发生。

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